こんにちは！つくも整骨院 一宮院です。
朝起きたときに、
「なんだか体がだるい…」「疲れが抜けていない…」
そんな不調を感じていませんか？
それ、もしかすると “寒暖差疲労” や “秋バテ” が原因かもしれません。
気温の変化が激しい11月は、自律神経のバランスが乱れ、
体が重く感じたり、肩こり・頭痛・腰痛といった不調が出やすい季節です。
今回は、そんな寒暖差疲労の原因と整骨院でできるケア方法を紹介します。
🍂 寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、昼夜の気温差によって自律神経が過剰に働き、体が疲れてしまう状態のことです。
朝晩は冷え込むのに、日中は暖かい──
このような気温差が大きい11月は、
体温調整を行う自律神経が何度も切り替わり、結果として疲れが抜けにくくなります。
❗寒暖差疲労の主な症状
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朝起きても疲れが取れない
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肩こり・首のこり
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頭痛・めまい・倦怠感
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寝つきが悪い、眠りが浅い
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手足の冷え、むくみ
これらの症状は、体だけでなく自律神経の乱れが原因になっていることが多いんです。
🌡️ なぜ寒暖差で体が不調になるの？
私たちの体は、外の気温に合わせて血管を広げたり縮めたりして体温を一定に保っています。
この調節をしているのが「自律神経」です。
しかし、気温差が大きいと自律神経がフル稼働し、
・血流が悪くなる
・筋肉がこわばる
・体温が下がる
といった状態に。
その結果、冷え・肩こり・腰痛・だるさが出てしまいます。
🧘 寒暖差疲労・秋バテを防ぐセルフケア
日常生活の中で、自律神経を整えるポイントを意識してみましょう。
① 朝日を浴びてリズムを整える
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、自律神経のバランスが整いやすくなります。
② 深呼吸とストレッチで血流改善
肩や首、背中のストレッチを行い、深呼吸を意識することでリラックス神経（副交感神経）が優位になります。
③ 湯船に浸かって体を温める
シャワーだけではなく、湯船で10分〜15分しっかり温まることがポイント。
血流が促進され、冷えと疲労を改善します。
④ 睡眠と食事で身体をリセット
寝不足や栄養の偏りも自律神経の大敵。
ビタミンB群・C、発酵食品、たんぱく質をしっかり摂りましょう。
🦴 整骨院でできる寒暖差疲労ケア
つくも整骨院 一宮院では、寒暖差による自律神経の乱れや筋肉のこわばりを整えるために、
以下の施術を行っています。
✅ 猫背矯正・姿勢矯正
姿勢の崩れは、自律神経の通り道を圧迫しやすくなります。
姿勢を整えることで、神経と血流の流れがスムーズに。肩こり・頭痛も軽減します。
✅ 骨盤矯正
骨盤の歪みを整えることで、全身のバランスと血行を改善。冷えやだるさの予防にも効果的です。
✅ 自律神経調整施術
リラックス神経（副交感神経）を優位に導くことで、深いリラックス状態へ。
眠りの質を高め、疲労回復を促します。
🌸 まとめ：11月の不調は「早めのケア」で冬を快適に
寒暖差の激しい11月は、身体の不調が出やすい時期。
「朝から体が重い」「疲れが抜けない」と感じたら、
それは自律神経の乱れのサインです。
早めに身体を整え、冬に向けて疲れをためない準備を始めましょう！
つくも整骨院 一宮院では、
冷え・肩こり・腰痛・自律神経の不調など、季節の変わり目に出る症状に対応した施術をご用意しています。
お気軽にご相談ください😊
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