こんにちは！つくも整骨院 一宮院です。
「水分はしっかりとりましょう」とよく聞きますが、
実際に 一日にどれくらいの水分が必要なのか ご存じでしょうか？
実は、水分不足は肩こり・腰痛・頭痛・疲労感・冷えなど、さまざまな不調の原因にもなります。
今回は、健康な体を保つために必要な水分量について分かりやすくご紹介します。
■ 一日に必要な水分量の目安
一般的に必要な水分量は
👉 体重 × 30〜40ml
が目安とされています。
例）
体重60kgの方の場合
60kg × 35ml ＝ 約2.1リットル
つまり、1.5〜2.5リットル程度が理想的な水分量になります。
※食事に含まれる水分もありますが、飲み物としては
1〜1.5リットル以上を目標にしましょう。
■ 水分不足が引き起こす不調
水分が不足すると、体の中の血液やリンパの流れが悪くなり、
・肩こり、首こり
・腰痛、関節痛
・頭痛
・むくみ
・冷え
・疲れやすさ
・集中力低下
など、さまざまな不調につながります。
特に冬場は「喉が渇きにくい」ため、知らないうちに水分不足になりがちです。
■ 正しい水分のとり方
一気にたくさん飲むのではなく、こまめに分けて飲むのがポイントです。
おすすめタイミング👇
・起床後すぐ
・食事の前後
・仕事や家事の合間
・入浴前後
・就寝前（コップ1杯程度）
飲み物は
・常温の水
・白湯
・ノンカフェインのお茶
がおすすめです。
■ 水分補給で血流改善＆不調予防！
水分をしっかり摂ることで
✅ 血流が良くなる
✅ 筋肉が柔らかくなる
✅ 老廃物が流れやすくなる
✅ 冷え・むくみ対策になる
など、体のコンディションが整いやすくなります。
当院で行っている血流改善・姿勢矯正の施術とも相性抜群です✨
■ まとめ
一日に必要な水分量は
👉 体重×30〜40ml（目安1.5〜2.5L）
こまめな水分補給で、痛みの出にくい健康な体を作っていきましょう！
お体の不調でお悩みの方は、いつでもご相談ください😊
つくも整骨院 一宮院が全力でサポートいたします！
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