こんにちは！つくも整骨院 一宮院です。
「今年こそ運動を始めたい！」
「正月太りを解消したい！」
そんな思いから、1月はランニングやジム通いを再開する方が多い時期です。
しかし実は、1月はケガがとても多い月。
・筋肉が冷えて硬くなっている
・運動量が一気に増える
・年末年始の生活リズムが崩れている
などの理由で、身体は思っている以上に負担を受けやすい状態です。
■ ① 冬に多いケガは？
1月はこんな症状が増えます↓
● 肉離れ
筋肉が冷えて硬い＋急な運動の組み合わせで起こりやすい。
● 足首の捻挫
ランニングやスポーツで地面をしっかり踏めず、足首が不安定に。
● 腰痛
体幹が弱っている状態で急に運動量を増やすと、筋肉が悲鳴を上げます。
● 膝の痛み
ジャンプやランニングで膝まわりに負担が集中。
どれも“ちょっと無理しただけ”で起きてしまうため、
「予防」がとても大切です。
■ ② ケガ予防の基本は“柔軟性＋姿勢”
スポーツで大切なのは、いきなり激しく動くのではなく、
「動ける身体の準備」を整えること。
特に注目したいのがこの２つ↓
◎ 1. 筋肉の柔軟性
冬は筋肉が縮まり血流が低下しやすい季節。
冷えた状態で動くと、肉離れや捻挫のリスクが急増します。
ストレッチで筋肉をゆるめることで、
・可動域UP
・ケガ予防
・動きやすい身体づくり
につながります。
◎ 2. 姿勢の安定
猫背や骨盤のゆがみは、筋肉の使い方に偏りを生み、
スポーツ時の痛みや故障の原因に。
動き出す前に姿勢を整えておくことで、
“ケガしにくい体”へ大きく近づきます。
■ ③ 今日からできる！簡単スポーツ初め習慣
● 運動前に「太もも・ふくらはぎ」を温める
お風呂上がりやホットタオルでOK。ケガ予防に効果的。
● 5分だけでもウォーミングアップ
ランニング前なら軽い屈伸や足振りだけでも動きが変わります。
● 運動後は“クールダウン”を忘れずに
ストレッチをすることで筋肉の回復がスムーズに。
■ ④ 当院の“スポーツ初めケア”で体づくりをサポート
つくも整骨院 一宮院では
・骨盤矯正
・筋肉の柔軟性UP
・可動域改善
・スポーツによる痛みのケア
・猫背改善による姿勢リセット
など、スポーツを安全に始めるための施術を行っています。
「今年こそ運動を継続したい」
「ケガしにくい体を作りたい」
という方にとても人気のメニューです。
■ ⑤ 新しい年を“動ける体”でスタート！
新年は心も体も切り替わる絶好のタイミング。
スポーツ初めを安全に楽しむためにも、
まずは身体を整えておきましょう！
本格的に動き出す前に、気になる痛みや硬さがある方は
お気軽にご相談くださいね。
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